ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਟੈਂਡੀਨਾਇਟਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਹੈ?
ਹੱਥ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ), ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
1. ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦਿਓ। ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋਪੋਰਟੇਬਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ।

ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੰਮ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਜੇ ਕੰਮ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ, ਤਾਂ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.