ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਹੈ?
ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ) ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
1. ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਮਾਲਿਸ਼। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋਪੋਰਟੇਬਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ।

ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ, ਤਾਂ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।